Гимнастика для лечения шейного и грудного остеохондроза

Опубликовано автором

Важно помнить, что любые упражнения и гимнастика должны проводиться с учетом индивидуальных особенностей вашего здоровья, и перед началом программы лечебной гимнастики следует проконсультироваться с врачом. Тем не менее, вот несколько упражнений, которые могут быть полезными для шейного и грудного остеохондроза:

Гимнастика для шейного остеохондроза:

  1. Повороты головы:
    • Медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь дотронуться подбородком до плеча.
    • Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
  2. Наклоны головы:
    • Медленно наклоняйте голову вперед и возвращайтесь в исходное положение.
    • Повторите 10-15 раз.
  3. Круговые движения головой:
    • Проводите круговые движения головой вправо и влево.
    • Повторите 5-10 кругов в каждую сторону.

Гимнастика для грудного остеохондроза:

  1. Упражнение «Камешек»:
    • Сядьте на стул, держите руки за спиной и выпрямите спину.
    • Наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться пола руками.
    • Возвращайтесь в исходное положение.
    • Повторите 10-15 раз.
  2. Растяжка верхней части тела:
    • Встаньте, поднимите руки вверх и сцепите их в замок.
    • Наклоняйтесь в сторону, стараясь растянуть боковые мышцы.
    • Повторите с обеих сторон 10-15 раз.
  3. Упражнение «Команда» (вдох — выдох):
    • Вдохните, поднимая руки вверх.
    • Выдохните, опуская руки вниз.
    • Повторите 10-15 раз.

Запомните, что любые ощущения боли или дискомфорта во время выполнения упражнений должны быть сигналом для прекращения. Лечебные мероприятия лучше проводить под руководством врача или физиотерапевта.