Как правильно спать

Хороший сон является залогом здорового образа жизни человека. От него может зависть многие факторы жизнедеятельности, так как во время сна в мозгу и во всем организме протекает множество активных процессов. Средняя норма сна составляет обычно 7-8 часов, однако данное число может колебаться в зависимости от организма. Мы можем выделить несколько общих рекомендаций для того, чтобы ваш сон был более эффективным, и дарил вам бодрое самочувствие после пробуждения:

1) Старайтесь соблюдать режим сна и вставать в одно и то же время в независимости от того, когда вы легли.
2) Пейте кофеинсодержащие продукты не позднее, чем за 6-8 часов до сна. Также ближе к вечеру сократите количество сигарет, поскольку никотин обладает сильным стимулирующим эффектом.
3) Если вы лучше высыпаетесь в гостях или в другом месте, но не дома, то это значить, что вам необходимо сменить обстановку в спальне либо переместить ее в другую комнату.
4) Постарайтесь решать все проблемы за день до сна и не отлаживать их на следующий день.
5) Избегайте позднего приема пищи.
6) Пред сном вы можете выполнять действия направленные на психическое и физическое расслабление. Это может быть теплая ванна для уменьшения физического напряжения либо упражнения по самовнушению.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>