Как правильно придерживаться диеты

Опубликовано 19.11.202013.11.2020 автором admin

Много женщин страдает от избыточного веса и пользуются диетами, которые не дают никакого результата.

В этой статье мы познакомим вас с типажами жировых отложений, а именно: андроидным, тиреоидным, гинекоидным.

Для начала нам нужно узнать, имеем ли мы излишек веса. Это можно сделать, выщитав индекс массы тела. Возьмите свой вес и поделите на рост в квадрате. Если цифра превышает 25, значит есть повод беспокоится.

Рассмотрим типы жировых отложений более подробно.

Андроидный тип. У обладателей данного типажа отложения образовываются в верхней доле тела, а конкретнее: область живота, спины, рук. Это обусловлено тем, что в наличии организма находится немалое количество мужских гормонов. Один из самых опасных типов, потому что жир скапливается вокруг внутренних органов. Плюсом выступает способность быстро сбросить вес. Рекомендуется употреблять растительные продовольствия: бобовые, всевозможные овощи, каши, нежирное вареное мясо. Рацион: плотный завтрак, средний обед и легкий ужин.

Тиреоидный тип. Жир у представителей этого типа формируется размеренно по всему телу. Есть большая склонность к накоплению излишка жидкости. Чтобы избавится от таковой проблемы, нужно употреблять достаточное количество белка (не жирные рыбные, мясные и бобовые продукты). Рацион: завтрак, обед, ужин одинаковый по энергетической ценности.

Гинекоидный тип. У владельцев предоставленного типажа жиры формируются на ягодицах и бедрах. Им очень тяжело худеть. Диетологи советуют употреблять большое количество антиоксидантов. Это ягоды (черника, малина, черная и красная смородина), фрукты (яблоки, апельсины, бананы). Нужно сконцентрировать особое внимание на употреблении овощей. Рацион: средний завтрак и обед, плотный ужин.

Вашему вниманию предлагается видео, в котором находится комплекс упражнений для каждого типа индивидуально.